Szeretnél megbízható védelmi vonalat húzni a fertőzések előtt, és növelni erőnlétedet? Ha úgy érzed, nem elegendő a táplálékokkal fogyasztott vitaminmennyiség, számtalan étrendkiegészítő közt válogathatsz. Ám nem árt az óvatosság, mert a meggondolatlanul szedett tabletták kockázatot rejthetnek.

 

Kinek, mikor, mennyit?

Immunrendszered megfelelő működéséhez, magas energiaszintedhez a gyümölcsökön, zöldségeken és adalékanyagoktól mentes, természetes táplálékokon keresztül vezet az út. Azonban bizonyos élethelyzetekben elképzelhető, hogy a vitamindús étrend mellett további kiegészítésre van szükséged. Hosszas betegség után, várandósság alatt vagy fokozott stressz hatására megsokszorozódik az értékes tápanyagok iránti igényed. Ráadásul több kutatás kimutatta, hogy az elmúlt évtizedek során nagymértékben csökkent az élelmiszerek vitamin- és ásványianyag-tartalma. A növényvédő szerek, a nagyüzemi termesztés és a mesterséges érlelés egyaránt felelőssé tehető.

Hatékony lépést teszel a megoldás felé, ha naponta legalább 600-800 gramm gyümölcsöt, zöldséget fogyasztasz, lehetőleg nyersen vagy enyhén párolva. Ha úgy érzed, ennek ellenére is fáradékony vagy és könnyen utolérnek a vírusok, válassz megbízható gyártótól származó kiegészítő terméket!
Könnyen csapdába eshetsz, ha azt gondolod, a nagyobb adag feltétlenül jobb eredményt hoz. A rossz közérzet mellett veszélyesebb hatásokkal is számolhatsz, ha mértéktelen mennyiségű színes drazséval indítod a napot. Ismerd meg a túladagolás kockázatát, és maradj a biztonságos határok mögött!

Nem tűnik el nyom nélkül

A vízben oldódó vitaminok könnyebben kiürülnek szervezetedből, ám a felesleges bevitel megterheli a kiválasztó szerveket és kellemetlen hatásokkal számolhatsz.

A C-vitamin nélkülözhetetlen segítség, ha szeretnél minél előbb kilábalni a vírusfertőzésből. Ekkor napi 500 mg étrendkiegészítőt is bevethetsz. Ha tartósan 1000 mg felett fogyasztasz belőle, megnő a vesekő kialakulásának kockázata. Nem ritka, hogy hasmenést, fokozott vizeletürítési ingert is tapasztalsz.

A B-vitamincsoporttól kiegyensúlyozott idegrendszert remélhetsz. Ám épp ellenkező hatást érsz el, ha az étrendkiegészítő tájékoztatóján megengedett mennyiséget sokszorosára emeled. Előfordulhat, hogy álmatlanul forgolódsz, ingerlékenység vagy érthetetlen levertség kerít hatalmába.

A zsírban oldódó vitaminok nem távoznak villámgyorsan. Az a mennyiség, melyet nem használ fel a szervezeted, elraktározódik és könnyen felhalmozódhat. A mértéktelen A-vitamin hajhullást, hányingert és fáradékonyságot okoz, míg a D-vitamin túladagolása szemgyulladáshoz, bőrviszketéshez és májkárosodáshoz vezethet.

Az ásványi anyagokkal is legyél mértéktartó! A nagy mennyiségű kalcium lerakódhat az érfalakon, és veséidet is károsítja. A vaspótlást is csak orvosi javaslatra folytasd, ha túlzásba viszed, székrekedés és gyomorpanaszok keseríthetik meg napjaidat.

Egyensúlyt ígér a természet

A gyógyszertárban kapható multivitaminok mellett nem kell a felhalmozódás veszélyétől tartanod, feltéve, ha nem hajítod el könnyelmű mozdulattal, olvasatlanul a tájékoztatót.

Míg a mesterséges termékek felszívódása nem tökéletes és arányaik sem mindig igazodnak igényeidhez, a természetes táplálékokból készült kivonatokból kisebb mennyiség is jobban hasznosul. Szervezeted ismerősnek tekinti a hatóanyagokat,  sejtjeid így biztosan hozzájutnak a működésükhöz szükséges elemekhez. Túladagolástól sem kell tartanod, hiszen ezek a készítmények az élelmiszerekhez hasonlóan viselkednek. A felesleges mennyiség gyorsan távozik, a hatóanyagok összhangja biztosítja az egészséges egyensúlyt. A búzafűből, gyümölcsökből, zöldségekből és csírákból készült termékeket megtalálod a gyógynövény- és bioboltokban. Természetesen, ha bármilyen  betegséggel küzdesz vagy gyógyszert szedsz, ezeknek a kiegészítőknek a fogyasztása előtt se mulaszd el az orvosi véleményt! Fontos, hogy a pótlás mellett is bőségesen szerepeljenek vitamindús táplálékok a tányérodon. A kapszulák nem tartalmaznak létfontosságú rostokat, gyümölcssavat, és egyéb egészségbarát elemeket. A zamatos, ám kalóriaszegény fogások pedig igazán csábítóbbak, mint a tabletták halmaza.

Galgóczi Dóra

 

 

---

Add this page to your favorite Social Bookmarking websites